Est-il possible d’allonger l’espérance de vie ? Selon de récentes études menées par des chercheurs de l’Université d’Harvard, quelques bons réflexes appliqués au quotidien pourraient nous aider à vivre plus longtemps. Les études sur le sujet ont révélé en moyenne une augmentation de l’âge des femmes et des hommes testés. De même, ceux-ci présentaient moins de risque de développer des cancers et des troubles cardiovasculaires. (1)
Manger sainement pour allonger l’espérance de vie
Une alimentation saine contribue à allonger l’espérance de vie
Les aliments que nous consommons influent grandement sur notre état de santé. Divers avertissements sont aujourd’hui rendus publics sur les méfaits des produits transformés et du sucre. Ceux-ci sont à l’origine, entre autres, des maladies cardiovasculaires et des facteurs qui favorisent leur développement. Nous pouvons citer la peroxydation lipidique, la formation de plaques d’athérome et l’hyperglycémie.
Le risque de décès liés à des troubles cardiovasculaires est moins important chez les personnes qui adoptent une alimentation saine et équilibrée. Il est conseillé de privilégier des repas riches en fruits, légumes et protéines d’origine végétale. Les noix et les légumineuses en font partie. Bien qu’ils soient caloriques, ils sont excellents pour la santé du cerveau et préviennent les maladies cardiorespiratoires.
L’adoption d’un régime sain permet, par ailleurs, de maintenir la pression artérielle à la normale et de réduire l’inflammation.
Se supplémenter en trans-resvératrol
En plus d’une alimentation saine et équilibrée, les cures de compléments alimentaires aident à garder une excellente forme. Ces suppléments éloignent les carences nutritionnelles et permettent de fournir à l’organisme tout ce dont il a besoin pour bien fonctionner.
L’élixir de longue vie n’existe pas encore, mais il existe un supplément santé qui a la capacité d’allonger la durée de vie de nos cellules : le trans-resvératrol. Ce polyphénol a le pouvoir de retarder le vieillissement en agissant sur différents facteurs :
– En activant le gène Sirt 2
Utilisé sur des souches de levure de bière, le trans-resvératrol a augmenté significativement leur durée de vie. Si ces champignons vivent normalement 21 jours, une hausse de 70 % a été constatée. Ce polyphénol serait capable d’activer les mitochondries, et par conséquent le gène Sirt 2. Ce qui a ainsi permis d’allonger l’espérance de vie de ces micro-organismes. (2)
– En réduisant la peroxydation lipidique
Comme mentionné précédemment, l’un des facteurs qui encouragent le vieillissement de nos cellules est la peroxydation des lipides. Ce phénomène peut conduire à la détérioration des tissus. Il est à l’origine des nombreuses maladies dégénératives. Les scientifiques ont remarqué, cependant, que le trans-resvératrol pouvait réduire jusqu’à 95 % cette lipoperoxydation. La prise de ce supplément aide à prévenir les différentes maladies liées à cette peroxydation. Les personnes diabétiques en sont tout particulièrement concernées, en raison leurs taux de glycémie élevés.
– En luttant contre les effets des radicaux libres
Le trans-resvératrol est un antioxydant naturel des plus puissants. Ce principe actif du raisin rouge agit efficacement contre les radicaux libres, responsables du vieillissement rapide des cellules. Ces espèces radicalaires sont produites à des quantités considérables, lors de stress chronique. Notre organisme est équipé de défenses pour lutter contre leur invasion, mais celles-ci peuvent ne pas suffire. De plus, les antioxydants, enzymes et vitamines tendent à décroître avec l’âge. C’est pourquoi on recommande de se supplémenter en resvératrol de temps à autre.
– En inhibant les médiateurs pro-inflammatoires
Cette molécule du raisin rouge agit, en outre, comme un anti-inflammatoire. Rappelons que l’inflammation chronique conduit à la détérioration des tissus, et accélère ainsi le vieillissement. On peut utiliser le trans-resvératrol pour combattre et inhiber l’activité des médiateurs pro-inflammatoires. En effet, avec l’âge ces derniers deviennent de plus en plus nombreux, en raison de l’accumulation des cellules mortes dans les tissus.
Faire des exercices pour allonger l’espérance de vie
On ne le dira jamais assez, pour vivre longtemps et en bonne santé il faut bouger. La sédentarité favorise le développement de différentes maladies dégénératives et accélère le vieillissement des cellules. Faire des activités physiques permet non seulement de brûler les calories, mais aussi de renforcer diverses fonctions de l’organisme. La course et la marche rapide, par exemple, améliorent la capacité pulmonaire et renforcent la densité osseuse. Ce n’est pas tout ! Selon la science, faire 25 minutes de marche rapide par jour peut allonger l’espérance de vie de 4 à 7 ans.
Combattre le stress
En plus des suppléments, d’un régime alimentaire sain et des activités physiques régulières, il faut éviter tout ce qui peut stresser l’organisme. Pour ce faire, adoptez une bonne hygiène de vie et veillez à bénéficier d’un sommeil réparateur toutes les nuits. Les scientifiques affirment aussi que le fait de rester positif face aux situations de la vie peut considérablement améliorer la santé générale et augmenter la longévité. En effet, les personnes optimistes sont les moins sujettes aux maladies cardiovasculaires et ont moins de risque de mourir de cancer ou d’AVC. On conseille souvent la pratique de la méditation et du yoga pour apaiser l’esprit.
Références
(1) Yanping Li and al. « Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population ». Circulation, 2018.
(2) Konrad T and al. « Small molecule activators of sirtuins extend saccharomyces cerevisiae lifespan ». Nature, vol.425, 2003.